Food&Health

To øvelser til din hjemmetræning

hjemmetræning
Facts

Ida og Christina står bag fitnesskonceptet Nordiic Hiit, som gør det overskueligt for dig at komme i form og holde formen ved lige i en travl hverdag. Nordic Hiit er for dig, som har svært ved at finde tid til at træne. De er eksperter i hjemmetræningen, og du kan vælge mellem HIIT-træning, yoga og løbetræning.

Bliv medlem af Nordic Hiit her. Du kan følge dem på instagram @NordicHiit og på Facebook.

Hos ChriChri er vi rigtig glade og stolte over at byde velkommen til Ida og Christina – også kendt som skaberne af træningsplatformen Nordic Hiit, som leverer øvelser til hjemmetræning. Hver anden torsdag vil pigerne guide til træningsøvelser, som du kan lave hjemme i stuen, når du er ude at rejse – ja, faktisk hvor som helst. I denne uge er der fokus på hele kroppen.

(Psst.. Lige nu kan du hjemmetræne gratis hos Nordic Hiit med rabatkoden ChriChri30 – Du tilmelder dig HER)

LÆS OGSÅ: Sådan kommer du i form derhjemme

Øvelse 1: Push back + front step

  1. Start med at stå i en planke position med strakte arme.
  2. Skub enden tilbage, så knæene bøjer lige over jorden, mens armene holdes strakte.
  3. Skub frem igen med benene og træd et stort skridt frem med højre fod til højre hånd.
  4. I det du træder frem med højre ben, løfter du højre arm så albuen peger op mod himlen.
  5. Træd tilbage med højre ben og sæt hånden i gulvet igen, så du er tilbage i udgangspunktet.

Gentag på modsatte side, så du skifter mellem højre og venstre.

Nemmere variation: Bliver øvelsen for hård, kan du sætte dine knæ i gulvet i dét du skubber enden tilbage i push back’en.

Muskelgrupper: Øvelsen træner hele kroppen, især lår, core og skuldre.

Øvelse 2.  Side dip + leg lift

  1. Stå på siden med den ene arm placeret strakt under skulderen, så siden vender ned mod gulvet. Den anden hånd holdes i siden af hoften.
  2. Sæt samme fod i gulvet og modsatte fod ovenpå. Spænd op i hele kroppen og sørg for, at have en ret og lige kropslinje.
  3. Sænk hoften ned mod gulvet, så du næsten rammer og løft den op igen.
  4. Løft det øverste ben og sænk det igen, hold benet helt strakt. 

Nemmere variation: Sæt knæet i gulvet under hele øvelsen

Primære muskelgruppe: Øvelsen træner hele kroppen med mest fokus på de skrå mavemuskler (obliques)

 

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *