Torsdagstræning: Frog kick unders & Plank press up
Ida og Christina står bag fitnesskonceptet Nordiic Hiit, som gør det overskueligt for dig at komme i form og holde formen ved lige i en travl hverdag. Nordic Hiit er for dig, som har svært ved at finde tid til at træne. De er eksperter i hjemmetræningen, og du kan vælge mellem HIIT-træning, yoga og løbetræning.
Bliv medlem af Nordic Hiit her. Du kan følge dem på instagram @NordicHiit og på Facebook.
Hos ChriChri er vi rigtig glade og stolte over at byde velkommen til Ida og Christina – også kendt som skaberne af træningsplatformen Nordic Hiit, som leverer øvelser til hjemmetræning.
Hver anden torsdag vil pigerne guide til træningsøvelser, som du kan lave hjemme i stuen, når du er ude at rejse – ja, faktisk hvor som helst. I denne uge er der fokus på lår, skuldrer og core.
(Psst.. Lige nu kan du hjemmetræne gratis hos Nordic Hiit med rabatkoden ChriChri30 – Du tilmelder dig HER)
LÆS OGSÅ: To øvelser til din hjemmetræning
Øvelse 1: Frog kick unders
- Placer hænderne fladt i gulvet lige under skuldrene og stå med bred afstand mellem fødderne, og sænk enden ned mod gulvet, så du bøjer 90 grader i knæhaserne. Bøj let i benene.
- Kør i en glidende bevægelse det ene ben ind under modsatte arm, mens du laver et lille vip på det ben, du står på og før benet tilbage til udgangspositionen.
- Gør det samme med modsatte ben.
Primære muskelgrupper: Øvelsen træner hele kroppen, især lår.
Øvelse 2: Plank press up
- Lig i planken, så albuerne er placeret i gulvet lige under skuldrene. Underarmene peger lige frem og tæerne er i gulvet.
- Vip dernæst kroppen bagud, så hælene vipper bagud og løft på samme tid albuerne op fra gulvet, mens du presser den nederste del af håndfladen i gulvet.
- I det albuerne er løftet fra gulvet, skubber du frem med fødderne, så hælene nu er foran tæerne og kom til sidst op i strakte arme.
- Kom ned igen på samme måde i en glidende bevægelse.
Nemmere variation: Sæt knæene i gulvet
Primære muskelgrupper: Øvelsen træner hele kroppen, især skuldre og core.
Skriv en kommentar
