Veninderne Ida og Christina har skabt træningsplatformen Nordic Hiit, som leverer øvelser til hjemmetræning.
Hver anden torsdag vil pigerne guide til træningsøvelser, som du kan lave hjemme i stuen, når du er ude at rejse – ja, faktisk hvor som helst. I denne uge er der fokus på baller, core og de skrå mavemuskler.
Rigtig god træning!
LÆS OGSÅ: Nordic Hiit: “Lige med det samme vidste vi, at vi bare skulle springe ud i det”
Øvelse 1: Chair pistol squats
- Stå foran en stol på det ene ben, med det andet ben strakt ud foran dig
- Læg vægten på hælen og sænk enden ned til du næsten sidder på stolen, mens hælen forbliver i gulvet
- Pres dig hurtigt op igen, så du ikke hviler på stolen
- Lav 12 gentagelser på hvert ben
Nemmere variation: Sæt forreste hæl i gulvet, så du får lidt støtte, eller kom helt ned og sid på stolen før du kommer op igen
Primære muskelgrupper: Lår og baller
Øvelse 2: Side dips
- Stå i en sideplanke med den ene arm placeret strakt under skulderen. Den anden hånd holdes i siden af hoften, eller bag nakken
- Sæt din øverste fod ovenpå den nederste. Spænd op i hele kroppen og sørg for, at have en ret og lige kropslinje
- Sænk hoften ned mod gulvet, så du næsten rammer og løft den op igen
- Lav øvelsen i 50 sek på hver side
Nemmere variation: Sæt knæet i gulvet
Primære muskelgruppe: Full-body med fokus på de skrå mavemuskler