Food&Health

Torsdagstræning: For baller og skuldre

Facts

Nordiic Hiit, gør det overskueligt for dig at komme i form og holde formen ved lige i en travl hverdag. Nordic Hiit er for dig, som har svært ved at finde tid til at træne. Du kan vælge mellem HIIT-træning, yoga og løbetræning. Bliv medlem af Nordic Hiit her. Du kan følge dem på instagram @NordicHiit og på Facebook.

Veninderne Ida og Christina har skabt træningsplatformen Nordic Hiit, som leverer øvelser til hjemmetræning.

Hver anden torsdag vil pigerne guide til træningsøvelser, som du kan lave hjemme i stuen, når du er ude at rejse – ja, faktisk hvor som helst. I denne uge er der fokus på baller og core.

Rigtig god træning!

LÆS OGSÅ: Torsdagstræning: Sprinter lunges & Diamond push ups

(Psst.. Lige nu kan du hjemmetræne gratis hos Nordic Hiit med rabatkoden ChriChri30 – Du tilmelder dig HER)

Øvelse 1: Declined single leg hip raises 

  1. Sæt dig foran en stol, så dine skulderblade læner ind på kanten
  2. Sæt begge fødder i gulvet og lad dine knæ pege op mod loftet.
  3. Løft højre ben fra gulvet så knæet holdes bøjet, i det du i en hurtig bevægelse presser hofterne op
  4. Klem venstre balle sammen i det du presser hofterne op mod loftet, og sænk langsomt hofterne igen
  5. Lav så mange gentagelser du kan på samme side, inden du skifter til den anden side

Muskelgrupper: Øvelsen træner primært baller

Nemmere variation: Hvis øvelsen bliver for hård, kan den laves med begge fødder i gulvet

Øvelse 2: One arm get ups 

  1. Læg dig på maven med adskilte ben og placer den ene hånd i gulvet ved siden af brystet, så albuen peger op mod loftet. Den anden arm lægges om på lænden
  2. Spænd godt op i din core, og løft brystet fra gulvet og derefter resten af kroppen, ved at skubbe af med hånden
  3. Skub derefter enden op og tilbage, så hovedet kommer ned mod gulvet
  4. Sænk derefter hofterne og resten af overkroppen ned i gulvet igen og skift arm

Primære muskelgrupper: Triceps, skuldre og core.

Nemmere variation: Lav den med begge hænder i gulvet

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *