Ida og Christina – også kendt som skaberne af træningsplatformen Nordic Hiit, som leverer øvelser til hjemmetræning, kommer her med to træningsøvelser, som du kan lave – uanset, hvor du befinder dig.

LÆS OGSÅ: Sådan kommer du i form derhjemme

Øvelse 1: Push back + front step

1. Start med at stå i en planke position med strakte arme.
2. Skub enden tilbage, så knæene bøjer lige over jorden, mens armene holdes strakte.
3. Skub frem igen med benene og træd et stort skridt frem med højre fod til højre hånd.
4. I det du træder frem med højre ben, løfter du højre arm så albuen peger op mod himlen.
5. Træd tilbage med højre ben og sæt hånden i gulvet igen, så du er tilbage i udgangspunktet.

Gentag på modsatte side, så du skifter mellem højre og venstre.

Nemmere variation: Bliver øvelsen for hård, kan du sætte dine knæ i gulvet i dét du skubber enden tilbage i push back’en.

Muskelgrupper: Øvelsen træner hele kroppen, især lår, core og skuldre.

Øvelse 2.  Side dip + leg lift

1. Stå på siden med den ene arm placeret strakt under skulderen, så siden vender ned mod gulvet. Den anden hånd holdes i siden af hoften.
2. Sæt samme fod i gulvet og modsatte fod ovenpå. Spænd op i hele kroppen og sørg for, at have en ret og lige kropslinje.
3. Sænk hoften ned mod gulvet, så du næsten rammer og løft den op igen.
4. Løft det øverste ben og sænk det igen, hold benet helt strakt. 

Nemmere variation: Sæt knæet i gulvet under hele øvelsen

Primære muskelgruppe: Øvelsen træner hele kroppen med mest fokus på de skrå mavemuskler (obliques)