Food&Health

Anne Bech: Mandagens Squat Goals

Anne Bech: Mandagens Squat Goals
Facts

Anne Bech

Forfatter, personlig træner, sundheds- og træningsekspert

Står bag MyGym2Go som er et onlinemagasin der oplyser og motiverer til en sundere og sjovere livsstil inden for emner som kost, træning, livsstil og wellness.

Se mere på: MyGym2Go.com
Og på Instagram: mygym2go

Squat… En af de bedste øvelser for fastere lår og rundere baller. Squat er mere end bare at stå med skulderbredte mellem fødderne, stritte numsen tilbage og bøje og strække benene. For selvom det absolut er en af de mest uundværlige øvelser for en fastere bagdel og flottere lår, så findes den i mange effektive afskygninger. Bare ved at flytte fodstillingen, eller vægtensbelastning på din krop, vil du få en mere allround træning af lårenes forskellige muskler og også ballerne.

LÆS OGSÅ: Sådan kan du holde sukkertrangen nede på jobbet

Jump squat:

Ved at sætte et hop på, gør du øvelsen eksplosiv og derfor mere energiforbrændende og dermed også hårdere. Fordi at dine muskelfibre skal tage imod hele din kropsvægt, når du lander efter et spring, vil det øge den ”ødelæggelse” der er på muskelfibrene, som så skal genopgygges for at gøre musklerne stærkere. Jo flere muskelfibre der blive ”ødelagt” desto hurtigere og mere effektivt vokser musklen. Derfor er øvelser med spring eller “svævefase” altid meget effektiv, men kan også være hårdt for ankler og knæ.

Denne øvelse er effektiv fordi:
Den er mere energiforbrændende (læs: fedtforbrændende). Og er også god pulstræning.

Sådan gør du:
– Stil dig med fødderne i skulderbredte
– Hav hænderne i nakken
– Bøj benene ned i en squat
– Sæt af, og lav et hop
– Giv efter i knæene, når du lander
– Kom ned i squat igen
– Gentag (20 x 3 gentagelser)Foto: Tab dig hvor du vilSumo front squat med vægttaske:
Når du flytter vægten foran i stedet for på ryggen, som det tit klassisk er med en squat, flytter du også måden hvorpå squatten rammer musklerne. Øveslen her vil du ofte mere kunne mærke i dine baglår, og i hæftelsen mellem balder og lår. (Det er der irriterende sted hvor den fjerde balle sidder, som aldrig rigtig kan forklare hvorfor er der)
(Vægttaske: Fyld f.eks. fem 2 liters flasker med vand og kom dem i en taske)

Sådan gør du:
– Stil dig med god afstand mellem fødderne

– Lad fødderne pege nærmest diagonalt ud til siden.
– Hav vægttasken i hænderne, og hold den op foran ansigtet.
– Sæt dig ned i en squat. Sørg for, at du kommer godt ned med numsen.
– Spænd i balder og lår, og rejs dig til udgangspositionen igen.
– Gentag (15 x 3 gentagelser)Foto: Tab dig hvor du vilSquat med håndvægte/vandflasker:
Øvelsen hvor du tager vægten i hænderne i stedet for på ryggen, kan føles nemmere fordi vægten på ryggen kan være ldt svær at balancere med. Denne øvelse tager mere klassisk på lårmusklerne og det er også primært der du vil kunne mærke det.
(Vægtflaske: 2 liters fyldte vandflasker)

Sådan gør du:
– Stå med skulderbredde mellem fødderne og en vægtflaske i hver hånd.

– Spænd op i mave og baller
– Bøj benene i en squat med numsen godt tilbage
– Rejs dig
– Gentag ( 20 x 3 gentagelser)Foto: Tab dig hvor du vil

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *