I mandags skrev jeg et indlæg, hvor jeg kom med fire konkrete råd til, hvordan du kan komme igennem julen uden at tage på. Du finder indlægget her, hvis du ikke allerede har læst det -)

Jeg anbefaler bl.a., at du får mere bevægelse ind i din hverdag. Spiser du mere, end du plejer, skal du som udgangspunkt også bevæge dig mere, end du plejer, hvis du vil undgå en vægtøgning. Du kan fx højne dit aktivitetsniveau ved at gå flere og længere ture, og ved at implementere flere træninger i dit lokale fitnesscenter. Så tænker du måske – ”fint, men hvad søren skal jeg træne?”

Jeg har forberedt en lille x-mas workout til dig til dig. Go’ fornøjelse – og glædelig jul.

. . . . 

AMRAP (15 MIN.)
AMRAP betyder ‘As Many Rounds As Possible’ – det betyder med andre ord, at du laver nedenstående fem øvelser så mange gange i træk, du kan nå på 15 minutter. Du styrer fuldstændig selv tempo og intensitet – men husk nu at presse dig selv. 

10 KB squat
10 KB gorilla row (pr. arm)
10 downup
10 G2OH
200 meter roning

. . . . 

AMRAP 2 (15 MIN)

10 KB reverse lunges (pr. ben)
10 KB swings
10 KB sit and reach
10 KB russian twist (pr. side)
10 burpee

. . . . 

FINISHER – 4 RUNDER

200 meter roning 20 atomic situp

. . . . 

Pssst – husk altid at varme op forud for din træning ♡

Ha’ den bedste jul

XX Marie Louise 
Blog: marielouisecramer.dk
Instagram: @marielouisecramer