Hos ChriChri er vi rigtig glade og stolte over at byde velkommen til Ida og Christina – også kendt som skaberne af træningsplatformen Nordic Hiit, som leverer øvelser til hjemmetræning.

Hver anden torsdag vil pigerne guide til træningsøvelser, som du kan lave hjemme i stuen, når du er ude at rejse – ja, faktisk hvor som helst. I denne uge er der fokus på lår og triceps.

(Psst.. Lige nu kan du hjemmetræne gratis hos Nordic Hiit med rabatkoden ChriChri30 – Du tilmelder dig HER)

Øvelse 1: Sprinter lunges

1. Start i en stående position. Hold brystet højt og stå med fødderne i hoftebreddes afstand.

2. Træd et stort skridt tilbage med højre fod og sænk dine hofter ned mod gulvet indtil begge knæ er bøjet i  ca. 90 grader. – Det højre knæ skal være lige over jorden og begge fødder skal pege lige frem. Forreste fod skal være i fuld kontakt med jorden/Hele forreste fod skal være i jorden.

3. Sæt af på højre fod og læg al vægt frem på venstre hæl, imens du strækker venstre ben og trækker højre knæ frem foran kroppen i et hop.

4. Land på venstre ben igen og træd med det samme tilbage på højre fod til udgangspunktet.

5. Lav så mange gentagelser du kan på samme side, inden du skifter til den anden side.

Muskelgrupper: Øvelsen træner primært den store muskel på forsiden af låret.

Tip

Hvis du har svært ved at holde balancen, når du træder tilbage i lunges, er det typisk, fordi du placerer den bagerste fod på en lige linje med den forreste fod. Prøv at rykke din bagerste fod lidt længere ud til siden, så der er ca. en fods længdes mellemrum mellem dine fødder. Så har du et bedre balancepunkt.

Øvelse 2: Diamond push ups 

1. Placer dine hænder lige under brystkassen, så dine tommelfingre rør hinanden og dine pegefingre rør hinanden, så det former en diamant.

2. Spænd op i hele kroppen, så du holder en konstant lige kropslinje.

3. Bøj ned i armene, så albuerne kører op langs siden og brystkassen sænkes lige ned over hænderne. Stræk derefter armene op igen.

Pas på du ikke svajer i ryggen, eller skyder enden op i luften.

Nemmere variation: Lav øvelsen med knæene i gulvet

Primære muskelgrupper: Øvelsen træner primært triceps