Sundhed

Torsdagstræning: Ballerina squats og 3 point jumps

Bliv medlem af Nordic Hiit her. Du kan følge dem på instagram @NordicHiit og på Facebook.

Ida og Christina står bag fitnesskonceptet Nordiic Hiit, som gør det overskueligt for dig at komme i form og holde formen ved lige i en travl hverdag. Nordic Hiit er for dig, som har svært ved at finde tid til at træne. Du kan vælge mellem HIIT-træning, yoga og løbetræning.

 

Øvelse 1: Ballarina squats

 

  1. Stå med bred afstand mellem fødderne, så tæerne peger en smule ud til hver sin side
  2. Løft hælen fra gulvet på din ene fod, så du kun støtter på dine tær
  3. Gå ned i knæ, så du skyder enden tilbage, indtil lårene er parallelle med gulvet. Hold overkroppen ret, så du ikke læner dig frem med overkroppen.
  4. Spænd i ballerne mens du rejser dig til udstrakt position igen
  5. Sæt hælen i gulvet og gentag på modsatte fod
  6. Skift mellem højre og venstre fod for hver gentagelse

 

Primære muskelgrupper: Inderlår og baller


Øvelse 2: 3 point jumps

 

  1. Placer hænderne lige under skuldrene og stræk kroppen ud i en lige planke.
  2. Hop med samlede fødder op til ydersiden af den ene hånd, hop tilbage i udstrakt position og hop derefter op til modsatte side

 

Nemmere variation: Tag et skridt ad gangen, i stedet for at hoppe med samlede fødder

Primære muskelgrupper: Full Body, især med fokus på core

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *