Sundhed

Torsdagstræning: Tricep dips og Hammie Walk Out

hjemmetræning

Ida og Christina står bag fitnesskonceptet Nordiic Hiit, som gør det overskueligt for dig at komme i form og holde formen ved lige i en travl hverdag. Nordic Hiit er for dig, som har svært ved at finde tid til at træne. Du kan vælge mellem HIIT-træning, yoga og løbetræning.

Bliv medlem af Nordic Hiit her. Du kan følge dem på instagram @NordicHiit og på Facebook.

Hos ChriChri er vi rigtig glade og stolte over at byde velkommen til Ida og Christina – også kendt som skaberne af træningsplatformen Nordic Hiit, som leverer øvelser til hjemmetræning.

Hver anden torsdag vil pigerne guide til træningsøvelser, som du kan lave hjemme i stuen, når du er ude at rejse – ja, faktisk hvor som helst. I denne uge er der fokus på lår og triceps.

(Psst.. Lige nu kan du hjemmetræne gratis hos Nordic Hiit med rabatkoden ChriChri30 – Du tilmelder dig HER)

 

Øvelse 1 – Tricep dips + knee touch (christina)

1. Placér hænderne på kanten af stolen ved siden af hofterne.

2. Albuerne skal pege lige tilbage og armene skal køre ind langs kroppen.

3. Sæt hælene i gulvet og sænk enden ned mod gulvet og pres op igen i strakte arme

4. Løft knæet, rør med modsatte hånd og kom tilbage til udgangspositionen

5. Gentag i øvelsen et roligt tempo og kør skiftevis mellem højre og venstre knæ

Nemmere variation: Løft knæet uden at røre med hånden, så hænderne bliver i stolen under hele øvelsen

Primære muskelgruppe: Triceps (bagsiden af overarmen)

 

 

Øvelse 2 – Hammie walk out 

1. Start med at lægge dig fladt på ryggen.

2. Bøj knæene så de peger op mod himlen og placér fødderne fladt i jorden tæt ved enden.

3. Løft dine hofter fra jorden og spænd i balderne, så dine hofter bliver presset op mod himlen. Denne spænding skal du holde gennem hele øvelsen.

4. Tag langsomt et skridt ad gangen på hælene, så dine fødderne bevæger sig lige frem indtil du når en udstrakt position, eller ikke kan gå længere ud. Dine ben og balder må ikke røre jorden imens.

5. Gå langsomt tilbage på hælene imens hofterne presses op, indtil du når udgangspunktet.

6. Gentag øvelsen i et roligt tempo

 

Muskelgrupper: Øvelsen træner primært musklerne i bagsiden af låret og balder.

Nemmere variation: Hvis øvelsen bliver for hård, kan du sænke hofterne i jorden når du skal til at træde tilbage med hælene igen

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *