Hvordan håndterer du bedst din nye krop efter graviditet og fødsel? Anne Sofie Hansen er fysioterapeut hos StærkHverdag og guider her til, hvordan du sikrest får din mave tilbage i form efter graviditet.

LÆS OGSÅ: Lækre produkter til din gravide mave

Alle gravide har delte mavemuskler (også kaldet en rectus diastase) i 3. trimester og dermed også lige efter fødslen. 

Delte mavemuskler er en naturlig process, hvor dine lige mavemuskler deler sig under din graviditet, for at gøre plads til at barnet kan vokse. 

Har du delte mavemuskler længe efter din fødsel, kan tilstanden bringe nogle gener med sig. Både udseendemæssigt og fysisk, her er nogle eksempler: 

• Udbulende mave (det kan ligne at man stadig er gravid)
• Trekantet mave, når du laver mavebøjninger eller rejser dig op fra sengen
• Dårlig holdning
• Lændesmerter
• Træthed i lænden

En rectus diastase kan vise sig på flere måder. Det er forskelligt hvor delingen sidder og en vurdering af vævets fasthed, vil også være med til at fastsætte diagnosen.

3 gode råd fra eksperterne – din genvej til en sund morkrop!

• Vær opmærksom på dine bevægemønstre i dagligdagen
• • Forsøg at undgå bevægelser, hvor du belaster maven, så den bliver trekantet. (Bliver din mave trekantet, tyder det på at dine mavemuskler stadig er delte.)
  • Tænk over at bevare en god holdning, når du løfter, ammer og pusler dit barn.

• Træn ikke tung mavetræning 

• • Hold pause med at træne dine lige mavemuskler, så længe din mave buler op i en trekant. 

• Træn din bækkenbund og korsetmuskel. 

• • Dine indre kernemuskler og din evne til at aktivere disse, er alfa og omega for at få kroppen trygt i gang efter en graviditet og fødsel. 

Træning af din indre kerne er med til at holde sammen på maven, så dine delte mavemuskler får de bedste forhold til at samle sig. Derfor skal du også undgå bevægelser hvor maven bliver trekantet, da du her strækker vævet der skal samle sig og hele (dette væv hedder linea alba og ligger mellem dine lige mavemuskler).

Du finder spændingen således:

• Læg dig på ryggen med bøjede ben og placer dine fingre på indersiden af din hoftekant, ca. 1 cm inde og pres så ned i musklerne.
• Find dit knib ved at løfte op i underlivet – det føles som at holde på en prut eller stramme sammen om endetarmen
• Her skal du gerne kunne mærke at det buler lidt ud mod dine fingre, det du mærker her, er din korset muskel som aktiveres i samarbejde med din bækkenbund. 

Er du i tvivl, anbefaler vi at kontakte en fysioterapeut med viden og erfaring indenfor emnet. 

Uanset om du har delte mavemuskler eller ej er StærkHverdags online-forløb til delte mavemuskler en god måde at genoptræne kroppen efter en fødsel. Udover træningen får du råd og vejledning til at arbejde med efterfødselskroppen. 

I hele denne måned giver vi alle ChriChri’s læsere en rabat på 20% på StærkHverdags online-forløb med koden: chrichri20. (Koden gælder til 1/3-2021)